De basis en de eerste stappen
Suppen is een activiteit die niet alleen veel plezier brengt, maar ook tal van gezondheidsvoordelen biedt. Een betere conditie, sterkere spieren en gewrichten, een groter uithoudingsvermogen en stressvermindering zijn enkele van de belangrijkste pluspunten. Stand-Up Paddleboarding is bovendien zacht voor de gewrichten en de rug, waardoor het een sport is die iedereen kan beoefenen, ongeacht de leeftijd.
Hoe begin je met suppen? Is het erg moeilijk om deze vaardigheid onder de knie te krijgen? Dit zijn veelvoorkomende vragen van beginnende SUP-liefhebbers. Voordat ze leren hoe ze staand moeten peddelen, moeten ze de juiste, goed passende uitrusting kiezen (we hebben boards voor beginners besproken in onze vorige post: "Een SUP-board voor beginners: Hoe kies je je eerste uitrusting zonder ontmoedigd te raken?") en de juiste kleding. Onthoud dat een belangrijk onderdeel wordt gevormd door de peddel en accessoires die bescherming bieden – zoals een leash en een reddingsvest. Pas daarna kan het leerproces echt beginnen.
Hoe peddel je op een SUP? Essentiële tips voor beginners
Als je net begint met Stand-Up Paddling (SUP), is het cruciaal om de juiste locatie te kiezen voor je eerste pogingen. Kies bij voorkeur voor kalm, ondiep en stilstaand water. Het is ook raadzaam om een windstille en zonnige dag uit te kiezen. Onthoud – vooral aan het begin van je SUP-avontuur – om altijd een reddingsvest te dragen. Dit geeft je meer zelfvertrouwen en een veilig gevoel, zodat je je beter kunt concentreren op het oefenen.
Je eerste pogingen moeten bestaan uit peddelen op je knieën. Voordat je op het board gaat staan, kun je het beste in deze minder veeleisende en veiligere houding oefenen. Dit is een uitstekende oefening om je evenwicht te leren bewaren. Gebruik de peddel in je voordeel: houd deze loodrecht op het board om het te stabiliseren. Zodra je je zelfverzekerd voelt, kun je langzaam beginnen met peddelen. Reik in het begin niet te ver naar voren met de peddel; haal hem uit het water zodra hij ter hoogte van je knieën is. Pas als je dit onder de knie hebt en je veilig voelt op het board, kun je proberen op te staan. Ga staan met licht gebogen knieën en verplaats je lichaamsgewicht voorzichtig van de ene naar de andere kant om je balans te vinden. Om het makkelijker te maken, kun je de peddel horizontaal voor je houden als steun. Steek hem daarna in het water en duw jezelf voorzichtig weg van het board.
Hoe sta je op een SUP-board?
Om goed te kunnen suppen, moet je leren hoe je op het board staat. Een juiste houding helpt je evenwicht te bewaren en stelt je in staat efficiënt te peddelen. Hoe ziet de ideale positie eruit? Je voeten moeten parallel aan de as van het board staan, bij voorkeur aan weerszijden van de handgreep van de SUP. Zorg ervoor dat je voeten op heupbreedte staan. Enkele tips voor beginners:
- Houd je benen niet stijf: je knieën moeten fungeren als natuurlijke schokdempers.
- Begin direct met peddelen: zodra je de juiste positie hebt ingenomen; het board is het meest stabiel wanneer het in beweging is.
- Kijk naar voren: dit helpt enorm bij het bewaren van je evenwicht.
Suppen – Hoe houd je de peddel vast?
Een SUP-peddel heeft een kenmerkende vorm, waarbij het blad naar één kant gebogen is. Tijdens het peddelen moet het blad naar de voorkant van het SUP-board wijzen. Hoe plaats je je handen op de peddel? Dit is cruciaal, want de juiste grip zorgt ervoor dat je je efficiënt over het water verplaatst. Pak de peddel met de onderste hand aan de steel (kant van het blad) vast. Je vingers moeten de peddel comfortabel omsluiten, niet te strak. De andere hand rust op de bovenkant van de peddel, op de speciale handgreep – pak deze van bovenaf vast, zoals je een fietsstuur vasthoudt.
Houd beide armen gestrekt en je handen wijd uit elkaar op de peddel. Wanneer je de peddel boven je hoofd houdt, moet je silhouet een Y-vorm vormen. Peddel afwisselend aan beide kanten van het board en maak volledige slagen. Het is belangrijk dat de beweging niet alleen uit je armen komt, maar uit je hele lichaam – zowel armen als rug. Richt je in het begin op het aanleren van de juiste peddeltechniek in plaats van op snelheid of kracht. Het is aanbevolen om een gestaag tempo aan te houden om snelle vermoeidheid te voorkomen.
Movino GARDA Allround 10'10'' (donkerblauw-groen)
SUP-basis: Wat te doen na een val in het water?
Het vergroten van je vaardigheden op het gebied van suppen begint met de kennis over hoe te handelen bij een val in het water. Het belangrijkste is dat je zo snel mogelijk terugkeert naar je SUP-board. Mocht het board zijn omgeslagen, draai het dan eerst om en leg de peddel erop. De eerste stap is om naar het board te zwemmen en er op je buik op te gaan liggen. Laat je benen nog even in het water hangen om je evenwicht te bewaren. Klim vervolgens geleidelijk op het board totdat je hele lichaam op de SUP ligt.
Probeer de peddel niet los te laten wanneer je in het water valt. Let er ook op dat je je hoofd niet stoot tegen het board. Beginners wordt sterk aangeraden om een reddingsvest te dragen.
Bij Movino vind je opblaasbare all-round SUP-boards die perfect zijn voor beginners, evenals touring-modellen voor degenen die klaar zijn voor een groter avontuur.
